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La minute micronutrition : le zinc
L'arrivée de la ménopause peut parfois être vécue comme une véritable tempête, avec ses inconforts physiques et psychologiques. Pour se donner les moyens de bien vivre sa ménopause, il existe des solutions naturelles et préventives. Et bien se préparer à cette période, c'est déjà prendre conscience de son corps qui change et faire de son mieux pour l'accompagner plutôt que le blâmer.
La micronutrition sera votre alliée dans cet accompagnement mais il faut bien connaître les micronutriments essentiels à cette période et se complémenter intelligemment. Le zinc fait partie de ses micronutriments indispensables et nous allons voir dans cet article pourquoi le zinc à la ménopause sera un précieux allié.
Même avec une alimentation équilibrée, on peut manquer de certains nutriments. C'est le cas du zinc, en compétition avec le fer, le calcium et le phosphore qui peuvent freiner son absorption.
Les bienfaits du zinc à la ménopause
Le zinc, soutien de notre système immunitaire
Le zinc est le minéral le plus important pour le système immunitaire. Hors, à la ménopause, notre immunité peut baisser, en lien avec une fatigue importante, des troubles du sommeil et une plus grande sensibilité à notre environnement.
Le zinc, indispensable au bon fonctionnement de la thyroïde
Le zinc est nécessaire à la fonction thyroïdienne. Avec l'iode et le sélénium, le zinc contribue à son équilibre. À la ménopause, prendre soin de sa thyroïde est une clé essentielle pour rester en bonne santé, notamment si vous souffrez d'hypothyroïdie avec chute de cheveux ou une prise de poids importante.
Le zinc pour la santé de notre peau
Grâce à ses propriétés antiseptiques et anti-inflammatoires, le Zinc est l’oligoélément phare dans les problèmes cutanés (acné, eczéma, psoriasis, vergetures...). Il participe aussi à la synthèse du collagène, améliore l'élasticité et la fermeté des tissus.
Le zinc comme oligoélément anti-âge
Le zinc est un antioxydant puissant qui contribue à la lutte contre les radicaux libres qui peuvent endommager nos cellules et conduire à un vieillissement prématuré.
Le zinc pour raviver une libido mise à mal par la ménopause
Le zinc est impliqué dans la production des hormones sexuelles et renforce donc les effets de la testostérone sur le désir, mais sans risque d’accentuer la masculinisation de l’organisme (pilosité, chute de cheveux, voix grave, etc.).
Le zinc pour stabiliser notre poids
En stimulant la synthèse pancréatique de l’insuline, le Zn contribue à la régulation du taux de glucose dans le sang. En complément avec le chrome, le zinc régule la glycémie, stabilise l'appétit et évite les fringales!
Le zinc et le cuivre pour les troubles de la ménopause
L'association du cuivre et du zinc joue un rôle important dans les troubles de la ménopause comme les bouffées de chaleur, l'ostéoporose, l'asthénie et les insomnies. En cure de 3 mois minimum, ils contribuent à la santé féminine après la ménopause (attention à ne pas les prendre en même temps).
Les principaux signes d'une carence en zinc à la ménopause
Fatigue générale
Infections fréquentes
Perte de l’appétit avec perte de poids
Sécheresse de la peau, acné
Chute des cheveux
Troubles du sommeil
Baisse de la libido
Le zinc dans l'alimentation
Huîtres, fruits de mer, poissons
Viandes blanches, viandes de bœuf
Amandes, graines de courge
Œufs
Légumineuses (lentilles, pois cassés, haricots blancs)
Cacao
Flocons d'avoine...
Comment se supplémenter ?
Pour les femmes en âge de ménopause : 10mg/jour, le matin de préférence. En cure de 3 mois (pause d'une semaine toutes les 3 semaines), à renouveler si besoin. Les besoins sont plus importants en cas de fatigue et en période hivernale.
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*Les recommandations de cet article ne se substituent pas à celles d'un professionnel de santé. Chaque être humain est unique, demandez toujours conseil auprès de votre praticien de santé. Les interactions médicamenteuses avec les compléments alimentaires, même naturels, sont possibles. Ne mettez pas votre santé en danger !
Pour aller plus loin
Virginie Bazin
Naturopathe, en Vendée et en ligne, spécialisée dans l'accompagnement des femmes en préménopause et ménopause. Vous souhaitez prendre rendez-vous ?
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